COME COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE: L'ALLENAMENTO CLASSICO E' CIO' CHE TI SERVE
1- Come costruire massa muscolare in poco tempo
2- Come stimolare la crescita muscolare se sei un neofita della palestra.
L'allenamento fullbody o totalbody incentrato sulla forza è il miglior allenamento da palestra che ti permette di guadagnare massa muscolare in poco tempo.
Sono pensati per aumentare l'ipertrofia ed il testosterone velocemente senza scuse e senza tanti giri di parole.
Un articolo pensato per principianti e neofiti (si è principianti con meno di 3 anni di allenamento alle spalle), che desiderano sviluppare un massa muscolare di qualità ed evitare il mero pompaggio del muscolo.
Costruisci ed allena la forza, muscoli ed incrementa naturalmente i tuoi livelli di testosterone con l'allenamento classico che andremmo ad analizzare qua sotto.
INIZIAMO !
Scrivo questo articolo ad inizio settembre, il mese che come tutti sappiamo è sempre ricco di buoni propositi.
SI capisce che è settembre anche perchè le palestre sono affollatte di gente che si allena a tutto per 5-6 settimane, per poi ritrovarsi in una manciata di giorni a mollare ed tornare sul divano come prima. (forse un ottima cosa che chi ama allenarsi).
Non solo, si capisce anche perchè l'online prolifera di nuove schede "miracolose" che ti promotteno di far guadagnare 27kg di massa muscolare in soli 14 giorni e senza faticare, oppure saltano fuori nuove diete o strani esercizi millantati da "esperti" youtuber.
Il problema di tutto questo è che fanno sprecare molto tempo a chi ci si imbatte, sopratutto chi è alle prime esperienze.
Lo scopo di un neofita nel bodybuilding o semplicemente di un ragazzo che desidera incrementare la sua massa muscolare, è quello di sprecare meno tempo possibile ed avere risultati veri!
La buona notizia è che non è difficile trovare il programma di allenamento che produce questi risultati.
E "l'allenamento classico", quello che forgia e costruisce fisici muscolosi da oltre 100 anni.
La stessa cosa vale per il tipo giusto di alimentazione volta a costruire la massa muscolare.
Non c'è niente di nuovo, ma i guru online devono per forza venderti un metodo, una tecnica o qualsiasi cosa abbia un nome pur di infinocchiarti in qualche modo.
Si lo so, sono parole dure ma questa amico mio è la dura realtà.
Sei un neofita o ti alleni da meno di 2 anni e vuoi sviluppare pettorali di pietra?
Desidi le spalle a palla di cannone ed una schiena larga come un portaerei, ma vuoi evitare di perdere tempo prezioso e buttare energie?
L'allenamento classico svolto dai più grandi atleti del calibro di Arnold schwarzenegger ad inzio carriera è quello che ti serve per costruire massa muscolare di qualità rapidamente nel minor tempo possibile.
Ecco alcuni punti chiave dell'allenamento classico che ti porterà risultati sorprendenti e le sue schede.
- Lavora sulla forza e non sul pompaggio del muscolo
- Usa serie multiple con ripetizioni medio - basse
- Allenatevi inizialmente 3 giorni a settimana
- Fate sempre un giorno di riposo fra gli allenamenti
- Allenate il corpo il fullbody / total body
- Rendete l'allenamento progressivo
- Rimanete sui 5/6 esercizi a scheda
- Variate l'allenamento in A - B - C (vedremo degli esempi)
Il programma di allenamento classico si concentra su una manciata di GRANDI esercizi. Questo è il segreto principale di questa tipologia di allenamento.
Concentrare la vostra forza su esercizi a grande sinergia muscolare, e cioè che coinvolgono tutta una serie di muscoli è quello che serve per costruire forza e massa muscolare.
Per esercizi ai cavi o di isolamento verrà il tempo, (non perchè non siano utili sia chiaro) ma sono esercizi di rifinitura di aggiustatura del corpo.
Il problema sorge quando non si ha nemmeno 5kg di massa muscolare e si vuole rifinire il muscolo.
Pensate prima a costruire della vera e propria massa muscolare di qualità (è più semplice del previsto) e solo poi andremmo ad aggiustare il tiro.
ESEMPI DI SCHEDE ALLENANTI
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ALLENAMENTO A
- Military press con manubri: 4 x 8 - 10 ripetizioni
- Squat: 5 x 6 - 8 ripetizioni
- Pullover con manubrio: 2 x 6 (serie pesante) + 2 x12 (serie leggere per favorire la respirazione)
- Alzate laterali con manubri: 3x10
- Sit up con gambe su panca inclinata: 2 x 20
- ALLENAMENTO B
- Trazioni alla sbarra: 5 x 5-8
Se non siete abbastanza forti per eseguire tutte le serie di trazioni alla sbarra, potete variare con il rematore con bilanciere o la lat machine
- Distensioni su panca: 5 x 5-8
Usate il bilanciere o i manubri. Cercate di caricare tanto qua, in quanto il petto è un muscolo che risponde molto bene a carichi elevati.
Se vi allenate da soli usate anche un multipower o un rack con appoggi per sicurezza.
- Rematore con manubrio singolo: 4 x 8-10
- Distensioni con manubri su panca inclinata: 4 x 8-10
- Curl con bilanciere: 5 x 8-10
- ALLENAMENTO C
- Stacchi da terra a gambe semi-tese con con bilanciere normale
o trap bar: 5 x 5-6
- Scrollate con bilanciere normale: 5 x 12
- Dips: 5 x massimo ripetizioni
- Situp con torsione su panca inclinata: 2 x 20
Nota finale. importantissima per sviluppare massa muscolare:
Rendete il vostro allenamento progressivo, aggiungendo carico all'ultima serie ogni qualvolta possibile e cercate di rendere queste volte molto frequenti.
Nonostante con questo allenamento otterrete dei risultati con poco tempo, la fretta per costruirsi un fisico con poca massa grassa e molta massa muscolare, non è molto accettata.
Scattatevi una foto oggi stesso e provate per 90 giorni questo allenamento.
Rimarrete a bocca aperta per il cambiamento IMPONENTE che avrete fatto in soli 3 mesi.
Voglio informarti che è stato scritto un ebook semplice e conciso alla portata di tutti per evitare di buttare via tempo prezioso durante gli allenamenti ed andare dritti a costruire massa muscolare.
Evitare errori che già molti hanno fatto (quando ancora non esistevano tutte queste conoscenze) e sviluppare al meglio ogni singolo distretto muscolare
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