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Cosa comprare per una home gym?

Ho abbastanza spazio ma ho poco budget....Ho budget ma non ho abbastanza spazio......ho poco budget e poco spazio.....
HO MOLTO SPAZIO E MOLTO BUDGET!!! (Lo ammetto qui abbiamo esagerato)

In questo articolo affronteremo e prenderemo insieme delle scelte su uno dei maggiori problemi che da più di un anno arrovellano la testa di chi vorrebbe costruirsi la propria palestra in casa, meglio detta home-gym.
Dunque veniamo a noi

COSA SERVE PER ALLESTIRE LA NOSTRA PALESTRA ED AVERE IL MINIMO NECESSARIO PER ALLENARSI ?

Sicuramente lo scopo finale per il quale ci alleniamo cambia le carte in tavolo. Se siamo dei professionisti che .a fine mese hanno la gara per la Pro-Card è inteso che questo discorso non vale, giusto per fare chiarezza.
Ma se siamo semplicemente degli amanti della cultura fisica, pesistica, bodybuilding e vogliamo mantenerci in forma magari aumentando di massa muscolare o perdendo peso, ecco qua una lista degli attrezzi ed esercizi essenziali che non possono mancare se vogliamo dare forma alla nostra home-gym.

POCO BUDGET E POCO SPAZIO

1- Bilanciere professionale 200 cm x 28mm di diametro.

Senza se e senza ma, il primo oggetto di questa breve lista è lui.
Con un peso di 10kg tondi tondi ci permette gia di avere una buona base per muovere e svolgere il 90% degli esercizi fisici per aumentare la muscolatura o tonificare il corpo.

2- Dischi in ghisa 

Possibilità di iniziare a creare un carico veramente allenante con pochi euro e progredire sugli esercizi madre che ogni utente sportivo amante della palestra dovrebbe saper svolgere

NB: per chi dispone di poco spazio a disposizione, esistono i dischi in acciaio (più in particolare i nostri dischi) che hanno uno spessore massimo di 1,5mm praticamente nullo e risolvono il problema di quel mucchio di ghisa che solitamente non sappiamo dove riporre.
In più le due asole d'impugnatura presenti permettono di utilizzarli anche come manubri

3- PANCA REGOLABILE CON SUPPORTO

Una classica con almeno 3 gradi totali d'inclinazione da 0 a 45° che ci permetta cosi di lavorare anche tutta la parte superiore del petto e svolgere diverse chicce per le spalle.
Il supporto incorporato si rivela necessario per poter lavorare un sicurezza anche quando andremmo in contro all'aumento di carico.

BUDGET E SPAZIO DISPONIBILE



Sicuramente la combo perfetta ma non accessibile a tutti. Consideriamo identici primi due punti della lista superiore, ma optiamo invece per una differente panca.

1- PANCA RECLINABILE da 0  a 90° SENZA SUPPORTO

Avremmo la possibilità di svolgere esercizi ancora più specifici per la parte superiore del corpo ( come il lento avanti) mantenendo una postura eccellente del busto grazie allo schienale posteriore.

2-  RACK CON VARIE ALTEZZE

Che sia regolabile in altezza o fisso, ma con diversi supporti aggancianti a differenti altezze, il rack ci permetterà un allenamento TOTALE e SICURO per tutto il corpo.

La lista degli esercizi è veramente ampia e possiamo cosi anche demolire a dovere le gambe con lo squat e tutte le sue varianti.

Abbiamo parlato sopra di una panca reclinabile senza supporto per il bilanciere perchè andremmo poi a posizionare la panca all'interno del rack per svolgere tutti gli esercizi di cui necessitiamo.

NB; Occhio con le misure che non si verifichino errori in cui la base della panca non entra all'interno del rack (si è accaduto)

3- MANUBRI A PESO FISSO O MANUBRI COMPONIBILI

Per i manubri a peso fisso avremmo bisogno di un elevato budget e di un elevato spazio, considerando che avremmo bisogno sempre di una coppia di un determinato peso per più pesi.

La soluzione migliore e più economica è quella di adottare 2 manubri classici (lisci o filettati) in base alla propria preferenza ed utilizzare i dischi in ghisa / acciaio che usiamo per il bilanciere.

4- BARRA TRAZIONI

Dorsali a fuoco,schiena enorme e "sostituzione" più vantaggiosa  della lat machine che è veramente alla portata di mano e spazio di pochi.

Una semplice barra per trazioni permette, associata ad esercizi come i rematori di sviluppare ed allenare in casa anche il dorso a 360°

5- BARRE PER DIPS

Una struttura o appoggiata a pavimento o fissata al muro, ci consentirà di svolgere questo fantastico esercizio per le braccia come i dips o variare e spostare il lavoro più verso il petto.

Utile anche per chi è alle prime armi con le trazioni per svolgere le Australian pull-up e sentire il dorso tirare come un dannato!

6- LEG PRESS

In alternativa alla panca reclinabile, troviamo anche questa variante.
Solitamente le panche con leg press / leg curl incorporate sono comprese di supporto dietro per il bilanciere, questo non permetterà di inserire successivamente la panca nel rack. 


Con questi 8 attrezzi ci garantiamo un coinvolgimento completo di tutti i muscoli del corpo. Qua sotto vi elenchiamo una ventina di esercizi che potreste fare con l'attrezzatura citata sopra




  • Squat 
  • Front squat
  • Sissy squat
  • Affondi statici
  • Affondi in camminata
  • Bulgarin squat
  • Globel squat
  • Panca piana
  • Panca inclinata
  • Floor press
  • Spinte con manubri (tutte le varianti)
  • Croci con manubri (tutte le varianti)
  • Military
  • Lento avanti con manubri
  • Trazioni prone
  • Trazioni supine
  • Australian pull-up
  • Floor French Press
  • Dips
  • Shrug / scrollate
  • Farmer Walker
  • Rematore bilanciere
  • Rematore manubrio
  • Stacchi sumo
  • Stacchi rumeni
  • Stacchi gambe semi-tese
  • Curl
  • Bicipiti su panca inclinata


Vi giuro e lo saprete anche voi, che la lista potrebbe continuare per altre 3 pagine. Non c'è limite all'immaginazione anche con questo pochi e semplici attrezzi.

Aggiungo un ultima chicca per chi ha ulteriore spazio a disposizione e ama principalmente l'allenamento body-building dove ricerchiamo l'isolamento più possibile del muscolo.

Una palestra multi-funzione in questo caso potrebbe fare al caso vostro.
Cavi, lat machine, pectoral machine, chest press e altre decine di varianti di esercizi che solo una multi-funzione può offrire.




A voi le conclusioni, ricordando sempre che possedere anche solo degli attrezzi essenziali in casa può salvare il nostro corpo in situazione non prevedibili come quelle passate.

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